湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步(jìnyíbù)增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿(qūshī)。 一年中(zhōng)湿气最盛的节气来了 芒种节气(jiéqì)后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会(huì)觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻(niánnì)、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现(chūxiàn)腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及(shāngjí)阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型特征(tèzhēng) 中医有“久湿人臭”的(de)说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍(dùlìyán)介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃(píwèi)积热，引起口(kǒu)臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热(shīrè)，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便(biàn)溏(táng)等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境(huánjìng)中，为真菌(zhēnjūn)等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外(wài)，还可能(kěnéng)有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒(tíxǐng)，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多(duō)的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量。 日常还(hái)可取适量干荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩(xiǎoqì)，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前，要尽量(jǐnliàng)用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲